Rechtliche Hinweise: Bereitstellung gemäß § 25 Mediengesetz und § 5 E-Commerce-Gesetz (ECG). Sämtliche Softwarestrukturen, Benutzeroberflächen, Algorithmen (inkl. rig.js) sowie die Periodisierungs-Engine sind urheberrechtlich geschützte Werke von Philipp Richard Pfeller.
Datenschutz & Privatsphäre (DSGVO): 100 % clientseitige On-Device-Speicherung. Sämtliche Trainings-, Ernährungs- und Profildaten verbleiben ausschließlich lokal im Browser des Athleten. Kein serverseitiges User-Tracking, keine Weitergabe an Dritte und keine Werbe-Cookies.
Sportwissenschaftlicher Haftungsausschluss: Die Trainings- und Ernährungsrichtlinien basieren auf evidenzbasierten Standards (u.a. ISSN, NCAA, NHL) für gesunde Sportler und ersetzen keine individuelle sportärztliche Tauglichkeitsprüfung.
ATHLETEN-LEITFADEN
01 · SETUPSchritt 1
Profil & Spielplan importieren
Trage deine Daten im Tab Athlet:in ein. Lade im Tab Kalender deinen Spielplan (.xlsx / .ics) hoch. Das System erkennt sofort alle Heim- und Auswärtsspiele.
02 · WORKOUTSchritt 2
Athletik-Training & Satzpause-Timer
Im Tab Training findest du 5 abgestimmte Einheiten. Trage deine Gewichte ein – die App merkt sich deine Progression. Das Abhaken eines Satzes startet automatisch den 90s Pause-Timer.
03 · MATCHDAYSchritt 3
Matchday-Schutz & Frische-Garantie
An Spieltagen entfällt schweres Krafttraining automatisch. Die App schützt dein zentrales Nervensystem und deine Beine, damit du mit 100 % Spritzigkeit auf dem Eis, Rasen oder Court stehst.
04 · NUTRITIONSchritt 4
Ernährung mit 'JETZT'-Mahlzeitenfokus
Die Makros passen sich exakt an Trainingstag, Ruhetag & Spieltag an. Die App öffnet automatisch nur die Mahlzeit, die du zur aktuellen Uhrzeit brauchst (JETZT). Alle anderen bleiben ruhig eingeklappt.
PERFORMANCE TRACKING · ANLEITUNG
1. Baseline (links): Ausgangswert zu Beginn der Phase erfassen (z. B. aufgewärmter Bestwert).
2. Fortschritt (rechts): Nach 3–4 Wochen neuen Testwert eintragen (Kraftwerte synchronisieren automatisch aus deinen Workouts).
3. Steigerung (Delta): Die Differenz zeigt direkt deine reale Kraft- und Explosivitätsentwicklung.
Neuen Termin erfassen
VEREINS- & SPIELPLAN-SYNC
Spielplan hochladen
Auf Wunsch kannst du hier den Spiel- und Trainingsplan deines Vereins hochladen. Dein Trainingsplan passt sich automatisch an.
Profilfoto
OFFIZIELLE NHL & NCAA PROTOKOLLE
Offizielle Methodik & Standards
OFFIZIELLER NHL & NCAA TRAININGSPLAN▾
NHL & NCAA Division 1 Standards: Originale Leistungs- und Periodisierungsprotokolle (Mike Boyle & EXOS Hockey) sowie NHL Scouting Combine Leistungstests.
Spezifischer Fokus: Explosive Rotationskraft für Schuss- und Passhärte, maximaler Kufenantrieb und gezielter Leisten-/Adduktorenschutz.
Periodisierung: Matchday-Sync für maximale Spritzigkeit am Eis (In-Season) und progressive Kraftsteigerung (Off-Season).
VERIFIZIERTE WISSENSCHAFTLICHE NORMEN:
• NHL Central Scouting Combine: 30s Wingate Anaerobic Power & Jump Tests
• USA Hockey ADM: Off-Ice Periodisierung & Rumpfkraft-Standards
• Mike Boyle S&C (Boston Bruins): Unilaterale Eishockey-Athletik & Kufenantrieb
OFFIZIELLER FIFA & BJSM TRAININGSPLAN▾
FIFA 11+ & Evidenzbasierte Standards: Basierend auf offiziellen UEFA-Konditionierungsprotokollen und dem FIFA 11+ Verletzungspräventionsprogramm.
Spezifischer Fokus: Antrittskraft auf den ersten Metern, Hamstring-Resilienz (Nordic Curls) und High-Intensity-Ausdauer für 10–12 km Match-Distanz.
Periodisierung: Belastungssteuerung für Wochenendspiele und englische Wochen – keine schweren Beine am Matchday.
VERIFIZIERTE WISSENSCHAFTLICHE NORMEN:
• FIFA 11+ Prevention: Offizielles Knie- & Adduktoren-Präventionsprogramm
• BJSM Medical Guidelines: Spieltags-Periodisierung & Belastungssteuerung
• BJSM Sportwissenschaft: Nordic Hamstring Resilienz zur Zerrungsprophylaxe
OFFIZIELLER NBA & NCAA TRAININGSPLAN▾
NBA & NCAA Standards: Entwickelt nach offiziellen NBA High-Performance Athletic Standards und evidenzbasierter Plyometrie.
Spezifischer Fokus: Max Bounce (vertikale Sprungkraft), reaktive Landing Stability zum Schutz von Knien/Kreuzbändern und laterale Agilität.
Periodisierung: Drosselung der Hallenboden-Belastung bei dichtem Spielkalender – volle Reaktivkraft im Spiel.
VERIFIZIERTE WISSENSCHAFTLICHE NORMEN:
• NBA Draft Combine: Offizielle No-Step & Max Vertical Jump Testnormen
ISSN-Standards: Wissenschaftliche Makronährstoff-Splits und Matchday-Timing (International Society of Sports Nutrition) – gezielte Glykogenladung vor dem Match und schnelle Muskelregeneration nach Abpfiff.
VERIFIZIERTE WISSENSCHAFTLICHE STANDARDS:
• ISSN Position Stand: Nutrient Timing for Competitive Athletes
• ISSN Position Stand: Diets and Body Composition in High-Performance Sports
Explosive Dreifachstreckung für maximalen Antritt.
SO GEHT'S (SCHRITT FÜR SCHRITT)
DER WICHTIGSTE TIPP
DEIN VORTEIL IM SPIEL
MUSKEL-FOKUS & LEISTENSCHUTZAKTIV
Adduktoren & Schuss-Rotatoren
Stabilisiert das Becken beim Schlittschuh-Abstoß und schützt die Schambeinfuge vor chronischer Überlastung.
Kraftübertragung 100%Zero Groin Strain
WARUM WIR SO TRAINIEREN
Die Anforderungen auf dem Eis & die Übersetzung ins Gym.
WISSENSCHAFTLICHE REFERENZEN & PROTOKOLLE
Offizielle NHL, FIFA & NBA Combine-Standards.
OFF SEASON CLOUD BACKUP
GERÄTE-SYNCHRONISATION
Deine Trainingsdaten, Gewichte, Notizen und der Spielplan werden sicher auf deinem Gerät verschlüsselt. Übertrage deinen Spielstand mit einem Klick auf dein iPhone, iPad oder den Desktop:
